رد کردن لینک ها

استرس

زمانی را تصور کنید که قرار مهمی دارید اما  پشت فرمان در ترافیک سنگینی گرفتار شده اید  و

می دانید که احتمالا دیر به مقصد می رسید ، دراین زمان مغز شما  دقایقی به تحلیل و بررسی

میزان ترافیک و زمان می پردازد .

به بیانی دیگر  هیپوتالاموس بعنوان برج کنترل کوچک در مغز شما تصمیم به ارسال سفارش می

گیرد :

آزاد سازی هورمون های استرس زا در بدن .

این هورمون های استرس همان مواردی هستند که واکنش ” مبارزه و یا پرواز ” را اصطلاحا در

بدن آغاز می کنند و در نتیجه سرعت ضربان قلب و تنفس را در فرد بالا می برد .

البته در مواقع اضطراری به عنوان یک واکنش محافظتی برای بدن عمل می کنند.

استرس چیست ؟

استرس یک واکنش جسمی و روحی طبیعی نسبت به تجربیات مختلف زندگی می باشد .

همه افراد گاها استرس را ابراز می کنند .

هرکاری از مسئولیت های روزمره از کار و خانواده تا وقایع جدی در زندگی مانند مرگ یک دوست

عزیز می توانند باعث استرس شود .

در شرایط کوتاه مدت البته ، استرس می تواند برای سلامتی فرد مفید باشد.

این می تواند به شما در مقابله با شرایط بالقوه جدی کمک کند .

بدن با آزاد کردن هورمون هایی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس فرد می شود به استرس

پاسخ می دهد و عضلات فرد را برای پاسخگویی آماده می کند .

با این وجود اگر پاسخ استرس شما متوقف نشود و این میزان استرس بسیار طولانی تر از حد

لازم برای زنده ماندن باقی بماند ، می تواند تاثیری بر سلامتی شما بگذارد.

استرس مزمن می تواند علائم مختلفی ایجاد کند و بر شرایط آرامش عمومی فرد اثر بگذارد.

علائم استرس مزمن شامل موارد زیر می باشد :

تحریک پذیری

اضطراب

افسردگی

سردرد

بی خوابی

چگونه می توان استرس را کنترل کرد ؟    

روش های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارند که برای تمام افراد می توانند مفید واقع

شوند. که این روش ها شامل :

اجتناب  از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل

عدم مصرف و یا کاهش مصرف نیکوتین و نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل می توانند سبب

کاهش استرس در فرد شود ، به دلیل اینکه این مواد محرک هستند باعث افزایش سطح استرس می شوند .

مصرف زیاد الکل ممکن است باعث افسردگی شود و به دلیل اینکه نوعی محرک محسوب می

شود در کنترل این مشکل مفید نمی باشد .

بنا براین این نوع نوشیدنی ها را با آب ، چای گیاهی و آب میوه های ظبیعی جایگزین کنید تا بدن

شما با شرایط بهتری با استرس کنار بیاید .

به علاوه مصرف قند های تصفیه شده که بصورت پنهان در اکثر غذاها موجود می باشد را به

حداقل برسانید و به طور کلی سعی کنید رژیم غذایی سالم ، متعادل و مغذی داشته باشید .

افراط در فعالیت های فیزیکی

شرایط استرس زا باعث افزایش سطح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن می شود

و درهنگام تهدید سلامتی با ترشح این دو هورمون ، بدن را وادار به حفاظت می کند .

ورزش های فیزیکی بعنوان جانشینی برای متابولیسم هورمون های استرس زا می باشد که بدن

و ذهن را به حالت آرام تری باز می گرداند .

وقتی فرد احساس استرس یا تنش می کند بهتر است در هوای آزاد کمی پیاده روی کند .

همچنین بطور کلی هر شخص باید تلاش کند فعالیت های فیزیکی منظم را در کارهای روزمره

خود بگنجاند زیرا سبب بهبود کیفیت خواب فرد نیز می شود .

خواب کافی

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی استرس می باشد .

متاسفانه استرس باعث بدخواب شدن نیز می شود زیرا افکار درحال چرخش در مغز هستند و مانع احساس آرامش کافی حین خواب می شوند .

بجای استفاده از دارو باید تلاش کنید آرامش را قبل ازخواب بدست آورید .

برای این منظور اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما یک واحد آرام و بدن یادآوری مواردی است که باعث استرس شما می شود ، به علاوه فکر کردن را متوقف کنید و به مغز خود فرصت دهید تا آرام شود.

سعی کنید یک حمام آب گرم را چاشنی برنامه آخر روز خود کنید .

و در یک زمان واحد برای خواب آماده شوید تا بدن شما به یک روال ازپیش تعیین شده برسد .

تکنیک های آرامش بخشی را امتحان کنید

هر روز سعی کنید با یک تکنیک کاهش استرس ، استراحت روزانه ای را تجربه کنید .

روش های آزمایش شده زیادی برای کاهش استرس وجود دارد بنابراین چند مورد را امتحان کنید تا ببینید کدام برای شما بهتر است .

مثلا : خود هیپنوتیزم را امتحان کنید که بسیار آسان است و می تواند در هر کجا انجام شود .

تکنیک دیگر که بسیار ساده می باشد تمرکز روی یک کلمه یا عبارتی که برای شما مفهوم

مثبتی راایجاد می کند کلماتی مثل “آرام ” ، ” عشق ” و یا عبارتی مثل ” من در زندگی سزاوار آرامش هستم ” .

روی آن ها تمرکز کنید

با شخصی صحبت کنید

قطعا صحبت کردن با یک شخص در مورد احساستان می تواند به شما کمک کند ؛

صحبت کردن با یک دوست یا یک فرد آموزش دیده  می تواند به دور کردن شما از افکار استرس زا و یا آزاد کردن فکر از برخی تنش های ایجاد شده کمک کند تا راه حل هایی برای استرس خود

پیدا کنید .

تهیه یک دفتر برای طرح موارد استرس زا

برای چند هفته از یک دفتر برای موارد استرس زای خود استفاده کنید .

این یک ابزار موثر در مدیریت استرس می باشد زیرا به شما کمک می کند از موقعیت هایی که

باعث استرس شما می شود ، آگاه شوید .

همچنین یادداشت کنید که چه کاری انجام داده اید و با چه کسانی معاشرت داشته اید که از آن

تنش و استریس دورشده اید و چقدر در شرایط استرس زا موثر واقع شده اند .

بیان این موارد به شما این امکان را می دهد تلا بتوانید ساز و کارهای مقابله ای را ایجاد کنید .

وقت خود را مدیریت کنید

در بعضی مواقع همه ما از لیستی استفاده می کنیم مبنی بر انجام کارها ، که خود دلیل شایع

استرس می باشد .

باید پذیرفت که در یک بازه زمانی نمی توان همه کارها را انجام داد و شروع به اولویت بندی و

گزیده کارهای خود کنید .

این کار به حفظ آرامش کمک بسزایی می کند .

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

You may also like

به گفتگو بپیوندید

بازگشت به بالای صفحه
طراحی سایت
CLOSE
CLOSE