رد کردن لینک ها

تیروئید;توصیه های ورزشی برای کم کاری تیروئید

اگر شما یک تیروئید کم تحرک دارید به این معنی می باشد که دچار کم کاری تیروئید شده اید و

ورزش احتمالا آخرین چیزی است که ممکن است به ذهن شما خطور کند .

در کنار این ، وجود علائم این بیماری مانند خستگی ، تورم و درد مفاصل باعث نمی شود که

شما تمایلی برای انجام ورزش داشته باشید .

اما آگاهی می تواند شما را برای بهبود وضعیت بیماری به انجام حرکات خاص ورزشی متمایل

کند .

چه نوع تمرین هایی باید انجام داد؟

اگر وضعیت فیزیولوژیک بدن شما کنترل شده باشد می توانید همان فعالیت های بدنی را که

فردی بدون اختلال تیروئید انجام می دهد ، انجام دهید .

اما اگر به تازگی ورزش کردن را جزو برنامه های خود قرار داده اید و اخیرا به علائم بیماری خود پی برده اید ، ورزش های هوازی با فشار کم اما حرکاتی کاملا تقویت کننده بهترین

انتخاب می باشد .

طبق گفته محققان ، ورزش با فشار کم  و کم اثر به اندازه فشار وارد نمی کند ؛ این نکته بسیار مهم می باشد زیرا کم کاری تیروئید می تواند باعث درد و تورم در عضلات و

مفاصل فرد شود .

بهترین فعالیت های فیزیکی برای کم کاری تیروئید

پیاده روی

یکی از ساده ترین تمرین هایی که باید فرد انجام دهد پیاده روی می باشد .

همه آنچه مورد نیاز می باشد صرفا یک جفت کفش راحت است .

این ورزش خون را راحت تر به قلب پمپاژ می کند و در حدود 280 کالری در ساعت سوزانده می شود .

ایروبیک آبی

اگر بر اثر کم کاری تیروئید ، تورم در مچ یا پا  ایجاد شده باشد ممکن است انجام برخی تمرینات ورزشی برای فرد دردناک و غیر ممکن باشد  که در این شرایط انجام ورزش

ایروبیک آبی گزینه بسیار مناسبی برای این افراد می باشد زیرا آب از اثر فشار بر مفاصل می کاهد .

یوگا

این ورزش می تواند عضلات را کشیده و باعث تقویت آن ها شود . علاوه بر این به فرد کمک می کند تا روی تنفس تمرکز کند .

مطالعات متعدد در این زمینه نشان می دهند ؛ افرادی که کم کاری تیروئید دارند ، بعد از 6 ماه با الگوی تنفس یوگا ، به مدت 6 ماه از قدرت ریه بهتری برخوردار بودند .

تای چی

تای چی را به عنوان ” مراقبه در حال حرکت ” توصیف می کنند .

این شکل از حرکت های آرام هنرهای رزمی یک آرامش ثابت روحی را ایجاد می کند .

تحقیقات نشان می دهد که این امر می تواند به بهبود قدرت تعادل روحی  و خلق و خو کمک کند .

تمرینات قدرتی

بلند کردن وزنه ها در ساختن عضلات به فرد کمک می کند همچنین باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزاند .

در نتیجه عضلات قوی به سهولت فشار بر روی مفاصل کمک می کند .

چرا باید بخاطر کم کاری غده تیروئید ورزش کرد؟

در حالی که داروهای تجویز شده توسط پزشک شما تنها راه برای کمک به بدن و بهبود شرایط فیزیولوژیکی می باشد که باعث می شود هورمون بیشتری تولید کند ، اما ورزش

نیز می تواند به برخی از مشکلاتی که با کم کاری تیروئید همراه است ، کمک کند .

ورزش کردن به مدت  3 ساعت در هفته ، به مدت 3 ماه ، علاوه بر این که  می تواند به فرد در حفظ سلامت جسمی کمک کند در کیفیت زندگی و حفظ سلامت روانی فرد نیز

بسیار موثر می باشد .

راه های زیادی وجود دارد که ورزش می تواند کمک کند :

تقویت روحیه

تیروئید کم کار می تواند احساس افسردگی و اضطراب ایجاد کند و ورزش باعث کاهش استرس می شود و به بدن شما کمک می کند تا اندورفین بیشتری بسازد .

این حالت روحیه شما را بالا می برد و آن احساس غمناک و مضطرب را ازبین می برد .

کاهش وزن

به فرد در کاهش وزن کمک می کند .

زمانی که متابولیم بدن کاهش یابد در نتجیه افزایش وزن را بدنال خواهد داشت در نتیجه کاهش وزن بعد از آن به سختی اتفاق می افتد . با ورزش علاوه بر سوزاندن کالری ،

باعث تقویت ماهیچه ها نیز می شود که این امر می تواند به لاغر شدن فردکمک کند .

افزایش انرژی

برای مقابله و مبارزه با خستگی های مداوم ، ورزش های هوازی با شدت کم می تواند کمک کننده باشد .

مطالعات متعدد نشان می دهد افرادی که به مدت 20 دقیقه ، 3بار در هفته دوچرخه سواری کردند ، انرژی بیشتری داشتند و خستگی آن ها به حداقل میزان ممکن کاهش یافت .

چگونه شروع کنیم ؟

شمابایداطمینان داشته باشیدکه کم کاری تیروئیدتحت کنترل است.

به بیانی دیگربرای افرادی که به طور معمول تیروئید کم کار دارند ، قبل از شروع فعالیت های ورزشی ، حتما باید  از طریق داروهای جایگزین هورمون تیروئید، غده تیروئید را فعال کنند .

اگر این کار را انجام ندهند ممکن است با ورزش وضعیت بیماری فرد بدتر شود.

به عنوان مثال دویدن با سرعت زیاد می تواند به مفاصلی که دارای درد هستن آسیب وارد کند .

همچنین از آنجا که کم کاری تیروئید باعث تنگی نفس می شود ، قبل از آماده شدن انجام ورزش ها می تواند نفس تنگی بشدت زیاد همراه با احساس خس خس برای فرد ایجاد کند .

کلام آخر

همچنین قبل از مصرف هرگونه مکمل مانند پودر های پروتئین برای تقویت عضلات خود با پزشک خود مشورت کنید .

وجود برخی از مواد مغذی مانند سویا بسیار موثر می باشد .

مانند هربرنامه تمرینی جدید ، آهسته شروع کنید .

در صورت نیاز به آن ها استراحت کنید و اگر صدمه دیده اید توقف کنید .

پس از احساس راحتی بیشتر ، تمرین های طولانی تر و سخت تری را شروع باشید .

به گفتگو بپیوندید

بازگشت به بالای صفحه
طراحی سایت
CLOSE
CLOSE