021-88404088

اهمیت خوردن صبحانه

خلاصه خبر

صبحانه چگونه در بدن عمل میکند؟ صبحانه باید دوساعت بعد از بیداری صرف شود و حدود 20 تا 35 درصد کالری بدن را تامین میکند.علاوه براین غذاهایی که برای صبحانه میخوریم منبع خوبی از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، آهن و ویتامین B و همچنین پروتئین و فیبر هستند. بدن نیاز به این مواد مغذی ضروری دارد و تحقیقات نشان می دهد که اگر آنها از صبحانه حذف شوند، در طول روز با خوراکی های دیگر جایگزین نخواهند شد. میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بنابراین سعی کنید بخشی از وعده های غذایی روزانه خود را به آنها اختصاص دهید ، چه به صورت خام و چه به صورت آب میوه باشد.

24 مهر 1397

اهمیت خوردن صبحانه

وقتی از خواب بیدار میشوید ، به دوباره خوابیدن بیشتر فکرمیکنید یا غذا خوردن؟
به رغم اینکه صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی شناخته شده است ، تعداد زیادی از بزرگسالان از خوردن صبحانه صرف نظر میکنند.در این مقاله میخواهیم درباره اهمیت صبحانه در زندگی روزمره بپردازیم و بدن آن ممکن است حس خوبی نداشته باشید.

صبحانه چگونه در بدن عمل میکند؟

صبحانه باید دوساعت بعد از بیداری صرف شود و حدود 20 تا 35 درصد کالری بدن را تامین میکند.علاوه براین غذاهایی که برای صبحانه میخوریم منبع خوبی از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، آهن و ویتامین B و همچنین پروتئین و فیبر هستند. بدن نیاز به این مواد مغذی ضروری دارد و تحقیقات نشان می دهد که اگر آنها از صبحانه حذف شوند، در طول روز با خوراکی های دیگر جایگزین نخواهند شد. میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بنابراین سعی کنید بخشی از وعده های غذایی روزانه خود را به آنها اختصاص دهید ، چه به صورت خام و چه به صورت آب میوه باشد.

صبحانه خوردن شما را متمرکز نگه میدارد

خوردن یک صبحانه سالم به ما کمک میکند تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشیم .زمانی که در محل کار هستیم یا در حین فعالیت های روزمره ، خوردن صبحانه به بالا رفتن تمرکز کمک میکند.هیچ چیز بدتر از این نیست که شما به طور مداوم احساس گرسنگی بکنید و منتظر رسیدن زمان ناهار باشید.خوردن غذا نه تنها تا زمان ناهار شما را سیر نگه میدارد ، بلکه تمرکز شما را برروی کارهایتان بیشتر میکند.
خوردن صبحانه کربوهیدرات لازم برای عملکرد مغز ار تامین میکند و انرژی لازم برای تمرکز و تقویت حافظه را تامین میکند.خوردن صبحانه با افزایش انرژی ، میتواند میزان تنش را کم کند. درست مثل هر عضو دیگر بدن، مغز نیز به انرژی نیاز دارد تا بتواند در بهترین حالت کار کند.

صبحانه انرژی بدن را افزایش میدهد

غذایی که ما می خوریم به طور ذاتی با خلق و خوی ما در ارتباط است ، در حالی که بسیاری از ما صبحانه نمیخوریم .اگر شما یک صبحانه خوب بخورید بدن شما تقویت میشود و به بالارفتن انرژی تان کمک میکند. خوردن صبحانه همچنین میزان قندخون را متعادل میکند و شما احساس خستگی نمیکنید.
نیازهای انرژی
نیازهای انرژی مردم بسته به سطح فعالیت و مرحله زندگی متفاوت است، اما معمولا مردان نیاز به انرژی بیشتری نسبت به زنان دارند. کودکان در حال رشد نیاز زیادی به انرژی دارند، به عنوان مثال، پسران 7-10 ساله باید حدودا مصرف کنند. در هر روز 70 کیلو کالری و دختران 7-10 ساله باید تقریبا مصرف کنند. 1740 kcals. برای بزرگسالان، مردان تقریبا نیاز دارند 2500 کیلو کالری و زنان تقریبا 2000 کیلو کالری در روز.


صبحانه اشتها را کنترل می کند

کسانی که از تاثیر افزایش کالری آگاه هستند، میدانند که خوردن یک وعده غذایی در صبح چگونه میتواند موجب کاهش وزن شود.اگر صبحانه نخورید ، ممکن است در اثر گرسنگی تنقلات و خوراکی هایی بخورید که کالری ناسالم داشته باشند.اگر شما نیاز به خوردن میان وعده دارید ، بهتر است به جای آن صبحانه خوب بخورید.
بدن ما انرژی لازم را دارد و انرژی از غذا بدست می آید. به محض این که ما شروع به خوردن صبحانه میکنیم، بدن ما فعل و انغعال شیمیایی خود را آغاز میکند و احساس پرانرژی بودن و آمده شدن برای یک روز خوب را به ما میدهد.بنابراین بهتر است صبحانه بخورید تا احساس خوبی داشته باشید.
کسانیکه صبحانه میل میکنند ، کمتر احتمال دارد که به چاقی دچار شوند و همیشه در وزن ایده آل خود میمانند.اگر صبحانه را حذف کنید ، احتمال زیاد مواد فندی و چربی های غیراسباع جایگزین آن خواهند شد.
صبحانه انرژی لازم را برای یک روز بدن تامین میکند .بدون صبحانه در بدن شما اختلال ایجاد میشود ، مثل ماشین بدون بنزین.

تضمین سلامتی درازمدت

خوردن صبحانه ، تاثیرات طولانی مدت بر سلامتی بدن دارد. صبحانه موجب کاهش چربی خون ،به تعادل رسیدن فشار خون بالا، کاهش میزان ابتلا به بیماری قلبی و کاهش خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
نکته مهم در مورد صبحانه این است که یک فرصت عالی برای کنارهم بودن خانواده است. عادت خوردن صبحانه در دوران کودکی و ادامه آن در نوجوانی میتواند عامل مهمی در کاهش عادات غلط غذایی باشد.
بنابراین، صبحانه واقعا مهمترین وعده غذایی در روز است!
اخبار مرتبط

نظرات کاربران

5/5 0 0 0