رد کردن لینک ها

یوگا

یوگا یادگاری از دیار شرق ، هند و به قدمت بیش از 3000 سال است.یوگا از یوگ یا YOJ می آید .

به معنی روش کنترل ذهن و به مفهوم رهایی و رسیدن به وحدت در ذهن و جسم و روح است..

تمام آثار مکتوب در کتابی به نام یوگاساترا جمع آوری شده است.

وی این ورزش را چنین تعریف میکند. مجموع حرکاتی که نفس را از درگیری بازمیدارد و ذهن را به آگاهی خالص میرساند.
این کتاب مشتمل بر 186 سوتره یا عبارت کوتاه در چهارفصل است.

هدف غایی یوگا رسیدن به یک زندگی کامل ، شاد و متعادل می باشد.

یوگا و تناسب اندام :

حرکات یوگا را درهرسنی که هستید میتوانید انجام دهید.

یوگا بدن را انعطاف پذیر و عضلات را قوی میکند.

در طول این ورزش ، حرکات مفاصل افزایش می یابد درنتیجه افزایش لغزندگی مفاصل ، حرکات بدن نرم و منعطف میگردد.

آگاه باشید که هیچگاه برای انجام حرکات یوگا دیر نیست .

با انجام این حرکات رباط ها ، تاندون ها و بافت اطراف ماهیچه ها نرم تر میشوند.

حرکات یوگا با کشش عضله همراه است و با آزاد کردن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات مانع خشکی، فشار، درد و خستگی میشود.

باگذشت 8 هفته از تمرینات یوگا 35 درصد بهبودی و انعطاف پذیری در بدن به ویژه شانه ها را شاهد خواهید بود.

برخی حرکات یوگا قدرتی است و توانایی عضلات را افزایش میدهد.حرکات ایستاده یوگا ، عضله پشت ران و شکم را تقویت میکند.

تمرینات یوگا بدن را عادت میدهد و آگاه میکند .

اگر مدتی است که یوگا مکنید به محض قوز کردن ، بدن شما عکس العمل نشان میدهد تا دوباره صاف بیاستید.

نمیتوان تاثیرفعالیت فیزیکی را در تناسب اندام نادیده گرفت اما انجام مرتب حرکات یوگا به کاهش وزن کمک میکند.

کاهش وزن زمانی رخ میدهد که میزان کالری دریافتی کمتر از کالری مصرف شده باشد.

با ورزش کردن ، اصطلاحا کالری میسوزانیم و انرژی بیشتری مصرف میکنیم.

انجام یوگا کالری دریافتی و مصرفی را متعادل میکند، چون همانطور که گفته شد در یوگا فرد به خودآگاهی میرسد و غذاهای مفیدتری خواهد خورد.

بعضی افراد با افزایش استرس ، غذای بیشتر و پرکالری تر مصرف میکنند .

یوگا به کاهش استرس و سوزاندن این کالری ها کمک شایانی میکند.

ویزیت مجازی آنلاین

یوگا و قدرت تمرکز :

درحین انجام یوگا ، نفس عمیق را تجربه میکنید .

تمرین تنفس عمیق ، افزایش تمرکز و تسلط ذهن را می آورد و موجب افزایش ظرفیت ریه میگردد.

حتی با تجربه اولین حرکات یوگا ، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس را حس میکنید.

حرکات یوگا را نمیتوانن با ورزشهای هوازی مثل دوچرخه سواری و دویدن یکسان دانست.

در برخی تحقیقات حرکات یوگا را با افازایش هورمون اکسی توسین مرتبط دانسته اند .

اکسی توسین هومون اعتماد و ارتباط است، که موجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران میگردد.

انجام تمرینات، کاهش تنش و خشم را به دنبال دارد و خستگی به جا نمیگذارد.

یوگا و قلب :

همانطور که گفته شد انجام  این حرکات  ، فشارخون را کاهش میدهد.

پس برای بیمران مبتلا به فشارخون بالا ، بیمارن قلبی – عروقی و کسانی که قبلا سکته قلبی را تجربه کرده اند ، میتواند اثردرمانی داشته باشد.

میتوان این ورزش را یک عامل آنتی اکسیدان دانست . به این معنی که موجب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون میگردد.

اناجام حرکات یوگا با تاثیر برفشارخون و کاهش چربی خون ، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.

آدرنالین را کاهش میدهد و تاثیر استرس را خنثی میکند.

یوگا موجب تمدد اعصاب و ریلکسیشن مگیردد.

ویزیت مجازی آنلاین

یوگا و سایر بیماریها :

اثرات درمانی یوگا را بر روند بهبود بسیاری بیماری دیگرنیز میتوان شاهد بود.

از جمله بیماری آسم ، کمردرد ، التهاب مفاصل ، بی خوابی و MS .

یوگا در خانه :

 

تداوم حرکات در منزل باعث میشود روحیه شاد و قدرت بدنی تان ثابت بماند.
انجام این حرکات در خانه بسیار راحت است و حتی دراتاق نشیمن ، بدون هیچ هزینه ای اماکن پذیراست.

ده حرکت در یوگا :

حرکت اول :

درحرکت کوه ، بایستید و پاهارا محکم روی زمین قرار دهید .

عضلات پا درگیر میشوند و عضلات بالای لگن کاملا درراستای شانه ها قرار میگیرند.

شانه ها به عقب کشیده شده و کتف ها بهم میچسبند.

سر را کاملا صاف نگه دارید و آرام نفس بکشید.

حرکت دوم :

نفس خودرا حبس کنید و دستهایتان را بالای سر و صاف نگه دارید.

این حرکت را صبح بعداز بیدارشدن انجام دهید.

دقت کنید بدنتان تراز باشد. نگاهتان به دستها و بالای سرباشد.

حرکت سوم :

حالا نفس تان را نگه دارید و به جلو خم شوید.

از قسمت کمر کاملا به سمت پاها بروید.

درابتدا ، پشت پاهایتان احساس کشیدگی میکنید.

زانوهایتان را خم کنید تا ستون فقرات آزاد شود.

بگذارید سرتان آزاد و سنگین باشد ، تنها پاهایتان را به آرامی باز کنید.

میتوانید پاهارا به عرض لگن و کنارهم روی زمین قرار دهید.

حرکت چهارم :

پاهارا به لبه های زیرانداز نزدیک کنید و آرام زانوهارا خم نمایید.

حالا به حالت اسکات (چمباتمه) روی زمین بنشینید.

اگر پاشنه هاروی زمین قرارنمیگیرد ، یک ملحفه لوله کرده و زیر آنها بگذارید.

این حرکت دربزرگسالان کمی دشواراست اما برای کسانی که طولانی مدت رانندگی میکنند بسیار مفید است.

حرکت گارلند به راحتی لگن کمک میکند.

ویزیت مجازی آنلاین

حرکت پنجم : لانژ

حالا پاهایتان را صاف کنید و پای چپ را به انتهای زیراندازتان برسانید.

برای رسیدن با حالت لانژ زانوی راست را خم کنید.

سعی کنید پای خم شده درست بالای قوزک پایتان باشد ، طوریکه ساق پا کاملا عمود بر زمین قرار گیرد.

پای چپ تان را صاف نگه دارید.اگر این حرکت دشواراست ، زانوی چپ را هم به زمین نزدیک کنید.بعداز 5 ثانیه جای پاهارا عوض کنید.

حرکت ششم :

بعد از لانژ دوم پای چپ را کنار پای راست در عقب بدن قراردهید.

به همان فرم پای راست.

5 ثانیه درهمین حالت بمانیدو دقت کنید لگنتان نیافتد یا خیلی از سطح بدنتان بالا نرود.

این حرکت به اصطلاح آماده سازی حرکت برای شنای کلاسیک است.

اگر اگر احساس کردید که آرنجتان قفل شده است، کمی آنها را خم کنید.

درصورت نیاز زانوهایتان را نزدیک زمین بیاورید.

بعد از ۵ ثانیه، زانوها را آزاد کرده و بنشینید و یک دقیقه استراحت کنید.

حرکت هفتم :

بعد از استراحت ، همانطور که نشسته اید ، پاهایتان را جلو و روی زمین صاف کنید.

این حالت نشسته حرکت کوه است.

پنجه های پا را رو به خودتان خم کنید و پستتان را صاف نگه دارید.

دستها را میتوانید کاملا صاف یا کمی خم کنید.

حرکت هشتم :

بنشینید و بالاتنه را به سمت جلو بکشید.عضلات پشت پاها در این حالت از زمانیکه ایتاده اید بیشتر گرم شده اند.

روی تنفستان تمرکز کنید و با هر دم و بازدم ستون فقرات تان را بازکنید و خم کنید.

هر حرکت را به اندازه 5 نفس طول بدهید.

دقت کنید همچنان پنجه ها رو به خودتان کشیده شوند.

حرکت نهم :

در این حرکت به عقب برگردید و پای چپ را به سمت ران راست خم کنید .

مانند حرکت قبل بعد از 5 دم و بازدم ، پاها را عوض کنید.

ویزیت مجازی آنلاین

حرکت دهم :

دراین حرکت مانند یک کودک شاد به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بغل کنید.

سپس زانوها را ازهم باز کنید و مچ پارا درست بالای زانوی همان پا بیاورید.

حالا مچ پارا طوریکه ساق پا برآن عمود باشد روی زمین قراردهید.

سپس پنجه پا را به سمت زمین خم کنید و به طوریکه با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بیرون خم شود.

حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.

بعد از ۵ نفس پاها را به عقب برده و روی زمین قرار دهید و استراحت کنید.

به گفتگو بپیوندید


بازگشت به بالای صفحه
طراحی سایت