روش‌های جلوگیری از ریزش مو
داشتن موهای سالم و پُر، به حفظ زیبایی و اعتماد‌به‌نفس کمک زیادی می‌کند. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو یا تقویت رشد مو انجام دهید. معمولا اگر ریزش مو ناشی از زایمان، جراحی، شیمی‌درمانی، کمبود مواد مغذی و سایر عوامل استرس‌زا باشد، موقتی است. اما ریزش مو ناشی از تغییرات هورمونی و مشکلات خودایمنی و زمینه ژنتیکی وضعیت پیچیده‌تری دارد و می‌تواند دائمی شود.
از نظر پزشکان، ریزش حدود ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. اگر متوجه شده‌اید که وضعیت شما نگران‌کننده است و درگیر مشکل ریزش مو یا حتی طاسی شده‌اید، بهتر است در اولین فرصت برای پیشگیری و بررسی علت اصلی آن به پزشک پوست و مو مراجعه کنید.
در این مطلب قصد داریم به نکاتی در زمینه جلوگیری از ریزش مو اشاره کنیم. اگر سابقه خانوادگی ریزش مو با الگوی زنانه یا مردانه را دارید، توصیه می‌کنیم مطالعه آن را از دست ندهید!
برای جلوگیری از ریزش مو رژیم غذایی خود را تغییر دهید
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که داشتن یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه، مانند رژیم مدیترانه‌ای، می‌تواند خطر بروز آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا مردانه) را کاهش دهد.
فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده‌اند. به همین‌دلیل، تامین پروتئین کافی برای پیشگیری و کنترل ریزش مو ضروری است. از مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توان به تخم مرغ، آجیل و خشکبار، لوبیا و نخود، ماهی، لبنیات کم‌چرب و انواع گوشت سفید و قرمز اشاره کرد.
ویتامین A از رشد سالم مو حمایت می‌کند. پس برای جلوگیری از ریزش مو، مواد غذایی غنی از ویتامین A مانند سیب‌زمینی، فلفل و اسفناج را بیشتر مصرف کنید.
برای جلوگیری از ریزش مو مصرف مولتی‌ویتامین را در نظر بگیرید
دانشمندان تشخیص داده‌اند که تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر برای حفظ سلامت مو و افزایش رشد آن مهم است:
- ویتامین‌های A، B، C و D
- آهن
- سلنیوم
- روی
- منیزیم
پس سعی کنید تحت نظر پزشک، به‌عنوان مکمل مصرف یک مولتی‌ویتامین حاوی این مواد مغذی را آغاز کنید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ اشاره کرد که کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است. بیوتین، ویتامین H یا B7، در سنتز اسیدهای چرب بدن نقش دارد. این فرآیند برای چرخه رشد مو ضروری است و در صورت کمبود این ویتامین ممکن است دچار ریزش مو شوید.
برای جلوگیری از ریزش مو به اصول مراقبت از مو اهمیت بدهید
شستن روزانه موها می‌تواند با حفظ سلامت و تمیزی پوست سر از ریزش مو جلوگیری کند. البته نکته کلیدی استفاده از شامپوی ملایم است. محصولاتی که فرمولاسیون اسیدی یا قلیایی دارند، ممکن است مو را خشک کرده و باعث تخریب ساختار آن و ریزش شوند. از سایر اصول مراقبت از مو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
ماساژ دادن موها با روغن نارگیل و زیتون
محققان بر این باورند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب مو در اثر شستشو و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء‌بنفش خورشید کمک کند. اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال بهتر پروتئین‌های مو کمک می‌کند و از شکستگی تار مو محافظت می‌کند. ماساژ دادن روغن نارگیل روی پوست سر ممکن است خونرسانی را بهتر کرده و به رشد مجدد موها کمک کند.
روغن زیتون را می‌توان برای حالت‌دهی موها استفاده کرد. روغن زیتون هم‌چنین یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که می‌تواند به کاهش ریزش مو ژنتیکی کمک کند. چند قاشق غذاخوری روغن نارگیل و زیتون را مستقیما روی موهای خود بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند و سپس بشویید.
اجتناب از آرایش بیش‌ازحد موها
بستن مداوم موها به شکل دم اسبی، استفاده مستمر از سشوآر و اتو مو و رنگ و دکلره کردن ممتد موها، نه تنها ممکن است به ساقه مو آسیب برساند بلکه زمینه ریزش مو را نیز فراهم می‌کند. اگر قصد رنگ کردن موهای خود را دارید، پیشنهاد می‌کنیم از آرایشگر خود در مورد گزینه‌های جایگزین مانند رنگ موی گیاهی و ارگانیک و سایر موادی که حاوی آمونیاک، پراکسید یا پارا فنیل دی آمین (PPD) نیستند، سوالاتی بپرسید.
برای جلوگیری از ریزش مو با پزشک مشورت کنید
از راهکارهای پزشکی موثر برای جلوگیری از ریزش مو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP)
تزریق پلاسمای غنی از پلاکت به پوست سر به تحریک رشد مو در مناطقی‌که قبلا تحت تأثیر ریزش مو قرار گرفته‌اند کمک می‌کند. در این زمینه بیش از پنج هزار مقاله تایید شده به ثبت رسیده است و استفاده از آن برای ریزش مو هیچ‌گونه عوارضی ندارد.
دارودرمانی
مصرف داروهای زیر برای پیشگیری از ریزش مو عالی است:
- ماینوکسیدیل: این داروی موضعی برای کمک به ریزش مو تجویز می‌شود. لازم است هر روز آن را روی پوست سر خود بمالید. عوارض جانبی آن شامل تحریک پوست سر و بروز آکنه در محل استفاده است. عوارض جانبی نادرتر شامل ضربان قلب نامنظم و تاری دید است.
- فیناستراید: این قرص ریزش مو را کاهش می‌دهد و حتی رشد موهای جدید را تقویت می‌کند. ممکن است لازم باشد برای کسب بهترین نتیجه تا حداقل ۶ ماه از آن استفاده کنید. از عوارض آن می‌توان به از دست دادن میل جنسی و اختلال نعوظ اشاره کرد. افرادی‌که باردار هستند یا ممکن است باردار شوند باید از مصرف این دارو خودداری کنند و توصیه می‌شود حداقل تا دو سال بعد از مصرف آن باردار نشوند
- فنیل‌آفرین: یک داروی موضعی است که با تحریک عضلات فولیکول مو و انقباض آن‌ها به کنترل ریزش مو کمک می‌کند. در این شرایط، کنده شدن موها در حین برس زدن سخت‌تر می‌شود.
برای جلوگیری از ریزش مو از روغن‌های ضروری استفاده کنید
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که روغن‌های ضروری مانند روغن بابونه، روغن آویشن، روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس و روغن نعناع می‌توانند شرایطی مانند آلوپسی آره‌آتا، آلوپسی آندروژنتیک و آلوپسی پسوریاتیک را بهبود بخشند.
سعی کنید چند قطره از همه این روغن‌ها را با چند قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن جوجوبا یا روغن دانه انگور مخلوط کنید. قبل از شستشو موها با شامپو، این ترکیب را به مدت ۱۰ دقیقه به پوست سر خود بمالید.
برای جلوگیری از ریزش مو از ماساژ دادن روزانه پوست سر غافل نشوید
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که حداقل ۴ دقیقه ماساژ در روز، نه تنها به پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند بلکه در تقویت رشد مو نیز موثر است. اگر برای ماساژ دادن از روغن‌های ضروری، عصاره پیاز و عصاره قهوه (یا شامپوهای حاوی کافئین) استفاده کنید، مطمانا نتایج بهتری دریافت خواهید کرد.
دانشمندان بر این باورند که خواص ضد ریزش و محرک رشد مو پیاز، ممکن است مربوط به گوگرد آن باشد. اخیرا مطالعات نشان داده‌اند که کافئین به رشد مو و کاهش ریزش مو کمک می‌کند. زیرا می‌تواند اثرات دی‌هیدروتستوسترون (DHT) را در فولیکول‌های مو خنثی کند. DHT هورمونی است که عامل ریزش مو و طاسی ارثی در مردان و زنان است.
برای جلوگیری از ریزش مو استرس خود را مدیریت کنید
ریزش مو ناشی از استرس ممکن است به‌خوبی به یوگا، ورزش، مشاوره روانشناسی و سایر تکنیک‌های تمدد اعصاب پاسخ دهد. پس در این زمینه با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید.
سخن آخر
بنابراین، با راهکارهای خانگی و پزشکی می‌توان از ریزش مو و طاسی جلوگیری کرد. مطمانا مشورت با پزشک اطلاعات دقیق‌تری در این زمینه در اختیار شما می‌گذارد.
نویسنده: دکتر ماهور طباطبایی
