تاثیر کمبود ویتامین D در ریزش مو
ویتامین D یک ماده مغذی مهم و وجود آن برای سلامتی ضروری است. چراکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، استخوان‌ها را قوی و پوست را سالم نگه می‌دارد، رشد سلول‌ها را تحریک می‌کند و به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند.
اگرچه در درجه اول با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را جذب می‌کنید، اما می‌توانید مکمل و غذاهای خاصی مصرف کنید تا میزان دریافت این ماده مغذی را افزایش دهید و از بروز مشکلاتی مانند ریزش مو، کاهش تراکم استخوان، آرتروز، بیماری قلبی و سرطان جلوگیری کنید.
شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند کمبود ویتامین D باعث ریزش مو و بروز سایر مشکلات مو مانند بیماری خودایمنی آلوپسی آره‌آتا می‌شود. زیرا ویتامین D فولیکول‌های مو را تحریک می‌کند تا رشد کنند. در ادامه به جزئیات بیشتری از ارتباط کمبود ویتامین D و ریزش مو خواهیم پرداخت.
چرا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟
یک مطالعه معتبر نشان داد که که زنان ۱۸ تا ۴۵ ساله که آلوپسی یا سایر انواع ریزش مو را تجربه کرده‌اند، سطح ویتامین D پایینی دارند.
ویتامین D بر حفظ سلامت بسیاری از قسمت‌های بدن از جمله پوست و مو تأثیر می‌گذارد. فولیکول‌های مو منافذ ریزی هستند که از آن‌ها موهای جدید رشد می‌کنند و مانند سایر بافت‌های زنده پس از گذشت مدتی آسیب دیده و بازسازی می‌شوند.
ویتامین D در ایجاد فولیکول‌های جدید مو نقش دارد. فولیکول‌های جدید نه تنها ممکن است به حفظ ضخامت مو کمک کنند بلکه از ریزش زودرس موهای موجود نیز جلوگیری می‌کنند. به‌دلیل این ارتباط، دریافت مقادیر کافی ویتامین D می‌تواند از رشد مجدد مو حمایت کند.
اخیرا نیز برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین D در پوست توسط کراتینوسیت‌ها متابولیزه می‌شود. کراتینوسیت‌ها سلول‌های پوستی هستند که کراتین تولید می‌کنند، پروتئینی که مسئول حفظ ظاهر مو، پوست و ناخن‌ها است. زمانی‌که بدن ویتامین D کافی ندارد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو رخ می‌دهد.
قابل ذکر است که از نظر پزشکان، اگرچه ارتباطی میان کمبود ویتامین D و ریزش مو وجود دارد اما احتمالا دلیل اصلی ریزش مو برای اکثر افرادی‌که با این مشکل مواجه هستند، نیست.
نحوه تشخیص کمبود ویتامین D و ریزش مو
تنها راه مطمئن برای تشخیص کمبود ویتامین D، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون است. با انجام این آزمایش، پزشک شما علاوه‌بر بررسی میزان ویتامین D از میزان آهن و سایر مواد مغذی موثر در رشد مو نیز آگاه خواهد شد.
درصورتی‌که طبق نتیجه آزمایش کمبود ویتامین D برای پزشک ثابت شود، تجویز مکمل انجام می‌شود. البته اگرچه مکمل‌ها یک راه عالی برای افزایش سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، اما باید روی یک رژیم غذایی متعادل (غنی از آهن، اسیدهای امگا ۳، منیزیم، سلنیوم، ید، پروتئین، ویتامین‌ها، روی و بیوتین) نیز تمرکز کنید. در بخش بعدی به این مسئله خواهیم پرداخت.
روش‌هایی برای جلوگیری یا درمان کمبود ویتامین D و ریزش مو
از نظر محققان بعد از ظهور یک رویداد استرس‌زا مانند کمبود ویتامین D، شش هفته تا شش ماه طول می‌کشد تا ریزش مو اتفاق بیافتد. اگر این مشکل در مراحل اولیه با تقویت‌کننده‌های رشد مو درمان نشود، از دست دادن موها می‌تواند به یک مشکل دائمی تبدیل شود.
از علل موثر کمبود ویتامین D می‌توان به گذراندن بیشترین زمان در داخل خانه، استفاده بیش‌ازحد از کرم ضدآفتاب و نخوردن غذاهای مملو از این ماده مغذی اشاره کرد. به‌همین‌دلیل، پزشکان برای درمان کمبود ویتامین D و ریزش مو توصیه می‌کنند که به سراغ راهکارهای زیر بروید.
مصرف مکمل‌های ویتامین D
مولتی‌ویتامین‌ها معمولا حاوی ۴۰۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین D هستند که کمتر از مقدار توصیه شده است. زیرا شما باید بخش دیگری از نیاز خود را از طریق رژیم غذایی و مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنید.
توصیه می‌شود از یک سالگی به بعد حداقل ۶۰۰ IU یا ۱۵ میکروگرم ویتامین D در روز دریافت کنید. در سن ۷۰ سالگی، میزان مصرف پیشنهادی در روز به ۸۰۰ IU یا ۲۰ میکروگرم می‌رسد. هنگامی‌که به مقدار کافی ویتامین D دریافت می‌کنید، دیگر نگران رشد طبیعی موهای خود و بروز مشکل کمبود ویتامین D و ریزش مو نخواهید بود.
اصولا مکمل‌های ویتامین D باید همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند، به‌ویژه غذاهایی که دارای مقدار زیادی چربی‌های سالم هستند. زیرا چربی به جذب ویتامین D در بدن کمک می‌کند.
مکمل‌ها در اشکال مختلفی وجود دارند. برخی ممکن است روزانه، یکبار در هفته یا یکبار در ماه مصرف شوند. معمولا در طی روند درمان کمبود ویتامین D و ریزش مو، پزشک هر چند ماه یکبار آزمایش خون انجام می‌دهد تا ببیند آیا سطح این ویتامین در حال افزایش است یا خیر.
در مواردی که یک بیماری زمینه‌ای باعث کمبود ویتامین D و ریزش مو می‌شود، علاوه‌بر مصرف مکمل آن بیماری زمینه‌ای نیز نیاز به درمان دارد. هم بیماری کرون و هم بیماری سلیاک می‌توانند باعث کمبود ویتامین D شوند زیرا به طور کامل جذب ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی را مسدود می‌کنند.
قرارگرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن پوست بدون محافظ و ضدآفتاب در مقابل نور خورشید، به تولید ویتامین D در بدن کمک زیادی می‌کند. اگر نمی‌توانید برای مدت طولانی (حداقل به مدت ۱۵ دقیقه) زیر نور خورشید بمانید، سعی کنید برای جبران کمبود ویتامین D و ریزش مو، زمان بیشتری را در نزدیکی پنجره‌ای که نور خورشید از آن می‌تابد بگذرانید.
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D یا غنی‌شده با ویتامین D هستند، می‌تواند کمک زیادی به شما کند. ماهی قزل‌آلا، ماهی خال‌مخالی و سایر ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، آووکادو، تخم مرغ، دانه چیا، آجیل، پنیر و چربی‌های حیوانی منابع بسیار خوبی از این ویتامین هستند.
در واقع، یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی ۳۴۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می‌کند. البته می‌توانید محصولات غذایی غنی‌شده با ویتامین D مانند برخی از غلات، شیر و آب پرتقال را نیز مصرف کنید. رژیم‌های گیاهخواری و وگان معمولا فاقد ویتامین D کافی هستند. بنابراین اگر از این سبک زندگی پیروی کنید، ممکن است برای پیشگیری از کمبود ویتامین D و ریزش مو به مصرف مکمل‌ها نیاز داشته باشد.
سخن آخر
بنابراین، میزان ویتامین D در بدن بر بسیاری از جنبه‌های سلامت و تندرستی از جمله رشد مو تأثیر می‌گذارد. اگر نگران کمبود ویتامین D و ریزش موهای خود هستید، ابتدا تحت نظر پزشک آزمایش خون دهید و در مرحله بعد طبق نتیجه بدست‌آمده برای مصرف مکمل، تغییر در رژیم غذایی و گذراندن زمان بیشتری در معرض نور خورشید اقدام کنید.
نویسنده: دکتر ماهور طباطبایی
